墾丁國小 Kenting Elementary School

☀️ 夏季運動嗨起來，安全防護跟著來！💪

親愛的同學與家長們：

           炎炎夏日，正是揮灑汗水、展現青春活力的好時機！學校鼓勵大家在假期或課餘時間多參與正當休閒運動，但在規律運動、鍛鍊體能的同時，個人的運動安全絕對是第一考量！

在高溫下運動，請大家務必掌握以下「夏日安心運動 4 大關鍵」：

1️⃣ 預防熱傷害，防曬降溫不可少

夏季氣溫屢創新高，請特別注意預防中暑與熱衰竭。

• 避免在中午或太陽烈日下進行劇烈運動。

• 儘量選擇陰涼通風處，並穿著透氣、吸濕排汗的運動服飾。

2️⃣ 運動前充分熱身，遠離運動傷害

• 運動前的動態熱身至少 10～15 分鐘，幫助肌肉與關節暖起來。

• 熱身能提升運動表現，更可有效減少拉傷與扭傷的風險。

3️⃣ 適時補充水分，運動不缺水

• 不要等「口渴」才喝水！

• 運動前、中、後都應分次補充水分，若大量出汗，可適量補充電解質飲料。

4️⃣ 選擇安全場館，運動更放心

• 優先選擇設施完善、安全檢驗達標的合格運動場館與學校場地。

• 使用器材前，先確認設施狀態正常，並遵循場館使用規範。

💡 小提醒：運動過程中若出現頭暈、噁心、大量出汗或肌肉痙攣等身體不適狀況，請立即停止運動、移至陰涼處休息並迅速補充水分；若症狀未改善，請務必尋求醫療協助！

讓我們一起健康運動、平安過暑假！清新活力，安全第一！🏃‍♂️🏀🏊‍♀️

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